坚持健身才能改变身材想要变美还想偷懒世上没有那种好事北京pk10

编辑:凯恩/2019-01-01 13:10

  翘臀是怎么来的?答案只有一个,就是通过健身。任何鼓吹美体提臀衣服的言论都是在耍流氓,只有健身练出来的才是货真价实的蜜桃臀,不管穿什么衣服都好看。如果你也想拥有这样的臀部,跟随我们的指导练起来吧。

  翘臀是练出来的。在开始之前,先把这句话在心中默念三遍。这个倒立练习不仅能全面燃烧脂肪,还能收紧臀部,让你拥有饱满紧致的翘臀。

  体式要点:双手分开与肩同宽,肘关节伸直但不过伸。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡,双腿在空中打开180度,臀部两侧向中间发力收紧。

  继续针对臀部肌肉训练,在上一个针对臀中肌的激活练习之后,使用这个体式对臀大肌和大腿后侧肌肉进行强化。

  体式要点:双腿竖直站立,踮起脚尖,呼气的同时向后弯曲脊柱,感受身体前侧的拉伸,双手顺势后伸扶住墙壁或栏杆等支撑物。

  十分常见的一个练习,既能拉伸大腿前侧肌肉和躯干前侧肌群,强化臀部肌肉,而且长期练习还会让你的身姿苗条挺拔。

  体式要点:双手分开与肩同宽,肘关节伸直但不过伸,以避免受伤,单腿踮起脚尖支撑地面,打开胸腔,臀部收紧向上发力,整个身体呈轮形。

  不良坐姿也可能导致你的臀部脂肪囤积,严重影响臀形。使用这个练习矫正不良体态,防止脂肪堆积。

  体式要点:双腿向身体两侧分开,膝关节弯曲,大腿平行地面,双脚脚尖踮地支撑身体,腰背挺直,单手舒展上举,身体向对侧略微弯曲,感受身体侧面的拉伸。

  有的人的翘臀是“假翘臀”,是骨盆前倾造成的错觉,可使用这个练习拉伸髂腰肌,矫正骨盆位置。

  体式要点:双腿前后分开,前腿全脚掌着地,北京pk10计划。膝关节弯曲90度,另一腿尽量后撤,双腿的大腿呈一条直线,膝盖方向朝前,打开胸腔,高举双手,身体后仰。

  一个十分常见的腹部肌肉拉伸练习,同时也能锻炼臀部和下背部,长期练习不知不觉中拥有翘臀。

  体式要点:俯身于地面,双手在身体两侧伸直支撑,双腿伸直,脊柱向后弯曲保持中立位不左右歪斜,感受身体前侧的拉伸和臀部的收缩。

  在一套训练的最后做一个舞蹈式练习吧,不仅姿态优美,在练习中不自觉地获取优雅气质,而且能让你打开身体,享受瑜伽的乐趣。北京赛车

  体式要点:单腿竖直站立支撑身体,另一腿向后弯曲抬起,身体前倾,胸腔打开,单手后伸握住空中脚的脚踝,另一手扶住栏杆保持平衡。