北京赛车开奖:打造健硕饱满的胸肌 健身初学者需要了解这几点 避

编辑:凯恩/2019-01-02 22:02

  胸肌对于男性健身者来说,无可避免地都想让它成为自己的第一门面肌肉。一个强壮、轮廓清晰、浑厚饱满的胸肌是展现健身者效果,以及自我身体素质的一个体现。北京赛车开奖

  其实胸肌相对背肌、腿部来说,是较容易练出形的部位,但对于很多健身初学者来说,掌握锻炼胸肌的正确方法,才能更有效地让自己在每一次的健身后都有所进步。

  每一个人的先天条件都是不一样的,例如说有的人天生胸肌就呈方形,有的人先天左右胸肌就比较对称等等,这些都是你需要正确认识的。然后才能根据自己对自己基础条件的评估安排合理的训练计划。

  胸肌的锻炼动作中可以分为杠铃类、哑铃类、固定器械类、自重锻炼类等等,每一类都有很多种具体的练习动作。

  哑铃上斜卧推、哑铃平板卧推、哑铃下斜卧推、哑铃上斜飞鸟、哑铃平板飞鸟、哑铃下斜飞鸟。

  你可以从中选择几种适合你在健身房或者在家进行锻炼的方式,你的动作编排中至少包括杠铃、哑铃等不同类别的卧推并且确保练习到上、中、下三个角度。掌握适度的训练频率,从不同角度刺激胸部肌肉。

  根据自己的体能情况安排好动作次数和组数,才能更有效地让刺激到你的胸肌,让它获得生长。

  你应该注意让胸肌获得更好锻炼的次数,在健身锻炼中,每组的最佳次数是6~12次。

  (1)如果你采用较大重量时,对应较少的次数(6~8次),作用是增加肌肉体积;

  (2)如果你采用较小重量时,对应较多的次数(10~12次),作用是改善肌肉细节的形态。

  控制好自己的没组间的休息时间,如果休息时间过长,你也会失去最佳的锻炼状态。

  递增重量的锻炼方法可以有效地刺激深层肌肉纤维,具体的做法是从轻重量,高次数开始,每1组逐渐增加重量、减少次数。

  递增法有助于巩固动作技术和发展对重量的平衡控制能力。这样你可以在最后1组大重量组中更有效地达到深度力竭,当然你得让健身小伙伴帮你做好安全措施。